腰肌劳损引起的腰疼可以通过针灸、推拿、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.针灸

通过刺激穴位来改善血液循环和减轻疼痛。对于急性期的患者，可采用泻法以达到舒筋通络、祛邪解表的目的；对于慢性期及恢复期的患者，则需配合补法以健脾益气、温阳固脱。

2.推拿

推拿可以放松紧张的肌肉，缓解腰部压力，从而减轻腰痛症状。在专业人士指导下进行深部按摩或旋转手法等特定技术有助于促进局部血液循环和减少组织水肿。但须注意避免暴力操作以免加重损伤。

3.热敷

使用热水袋或者暖贴直接放置于腰部患处，利用其散发出的热量对局部起到加温效果，在一定程度上能有效增加腰部皮肤温度，扩张血管，促进局部血液循环，进而达到止痛目的。临床上常用于治疗跌打扭伤、肩背酸痛以及关节麻木等症状。使用时要注意控制好温度和时间，以免烫伤皮肤。

4.非甾体抗炎药

这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，而前列腺素是导致炎症和疼痛的主要原因之一，因此可以减轻腰肌劳损引起的腰疼。此类药物广泛应用于各种轻至中度的急性和慢性疼痛管理中，如头痛、牙痛、关节炎等。常见的非处方药品包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能够降低神经系统的兴奋性，使肌肉处于松弛状态，从而减轻因肌肉紧张引起的腰痛。此药物主要用于治疗肌肉痉挛和紧张性疼痛，如颈项肌、腰背部肌群的僵硬和不适感。

常用药物有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等口服制剂。

针对腰肌劳损引发的腰疼，应避免剧烈运动，尤其是扭曲脊柱的动作，以减少肌肉负担。