下奶的食物有鲫鱼、猪蹄、花生、黄豆、丝瓜等，但需注意的是，这些食物并无治疗作用，若产妇出现乳汁分泌不足等问题，应及时咨询医生。
1.鲫鱼
鲫鱼中含有丰富的蛋白质、维生素A等营养成分，能够促进乳汁分泌。适量食用鲫鱼可增加母体营养储备，有助于提高泌乳量。
2.猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，这些物质可以为身体提供能量并帮助恢复体力。此外，猪蹄中的氨基酸还有助于促进乳腺发育，从而辅助催乳。
3.花生
花生中含有的卵磷脂和多种微量元素，如钙、铁等，能有效促进乳汁分泌。适当进食花生还可以起到润燥滑肠的作用，对于预防产后便秘也有一定的好处。
4.黄豆
黄豆含有植物雌激素，能够调节体内内分泌水平，刺激垂体前叶产生催产素，进而促进乳汁分泌。但不宜过量摄入，以免引起腹胀或消化不良等问题。
5.丝瓜
丝瓜具有清热利水的功效，有利于促进血液循环，改善乳房组织的新陈代谢，从而达到催乳的效果。但是对丝瓜过敏者禁用。另外，丝瓜性寒，因此脾胃虚寒、月经期间的女性应慎食。
建议产妇在日常生活中注意饮食均衡，避免辛辣、油腻食品，保持充足的水分摄入。若发现乳汁分泌异常或其他不适症状，应及时就医咨询。
