失眠症的治疗可以采取饮食疗法、运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，同时减少摄入刺激性食物及饮品。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上可改善睡眠质量。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量和时长，并且有助于缓解压力和焦虑，从而减轻失眠症状。
3.松弛疗法
松弛疗法通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式帮助患者放松身体和心理状态，通常在晚上入睡前进行。此方法有助于降低身心紧张度，促进自然入睡过程；长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
4.认知行为疗法
由专业医师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在固定时间段内完成一系列针对性训练。CBT-I能够纠正错误观念、重建健康作息规律，并通过逐步暴露于恐惧场景来减少对失眠的焦虑反应。
5.中药调理
选择具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服使用。这些草本植物据称能调节内分泌平衡、缓解精神压力而起到促进安稳睡眠的作用。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠质量。建议采取睡前冥想、听轻音乐等方式放松心情，辅助改善失眠状况。
