失眠症的治疗方法包括饮食疗法调整、运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法、中药调理等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食疗法调整

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中含有促进睡眠的物质，可缓解失眠症状；而咖啡因会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。

2.运动疗法

制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进睡眠质量；但应避免在睡前2-3小时内进行高强度运动，以免影响入睡。

3.松弛疗法

松弛疗法通常包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧；可在睡前进行，每日数次。此方法旨在减轻身心压力，帮助患者放松身体，进而改善睡眠质量；长期坚持效果更佳。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯；疗程一般为6-8周。CBT-I能够纠正错误的睡眠观念，建立健康的睡眠模式；属于非药物治疗手段，适合轻度至中度失眠患者。

5.中药调理

中医师根据个体差异开具处方，常见方剂有柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等；需连续服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能来改善失眠状况；对于因情志不畅所致者尤为适用。

失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善失眠症状。