孕妇腰疼可以考虑热敷、按摩疗法、功能性锻炼、骨质增强剂、维生素D补充等方法来缓解。如果腰疼情况持续或加剧，应及时就医以排除其他潜在的病理原因。

1.热敷

热敷通过促进局部血液循环来减轻腰部肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或暖贴直接放置于疼痛区域。

热敷适合在孕期出现轻微腰痛时使用，但需注意温度不宜过高以免灼伤皮肤。

2.按摩疗法

按摩疗法通过放松紧张的肌肉和增加血流来缓解腰痛。可请伴侣从下往上轻柔地按摩背部及两侧臀部。此方法适用于孕期中度腰痛，但在进行前应确保无任何禁忌证，并避免对脊椎施加压力。

3.功能性锻炼

功能性锻炼有助于强化核心肌群和改善姿势，从而减少腰痛的发生。建议进行如腹式呼吸、盆底肌练习等简单运动。此类锻炼应在专业人士指导下进行，根据个人情况调整强度和频率。

4.骨质增强剂

骨质增强剂能够提高骨骼密度，预防因骨质疏松导致的腰背痛。钙片和维生素D是常见的补品形式。对于有骨质疏松风险或已经确诊者，在医生建议下定期服用以维持骨骼健康。

5.维生素D补充

维生素D能促进钙吸收，进而支持骨骼健康，降低因缺钙引起的腰痛发生率。可通过食物摄取或口服维生素D制剂获取。对于存在阳光暴露不足或饮食限制等问题的人群，适当补充维生素D有利于预防腰痛。

孕期腰痛是一种常见现象，若症状持续不缓解或者加剧，应及时就医咨询专业医师，以便获得适当的医疗评估和治疗。