30天摆脱压力抑郁症可以采取运动疗法、认知行为疗法、放松训练、针灸疗法、中药疗法等方法进行治疗。

1.运动疗法

通过规律的身体活动来促进大脑内神经递质的平衡，从而缓解抑郁症状。适用于轻度至中度的压力相关性抑郁症患者，可作为辅助治疗手段。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少由压力引起的情绪困扰。此策略适合广泛应用于各种类型的压力相关性抑郁症，并可与其他心理干预相结合。

3.放松训练

放松训练有助于减轻身体紧张和焦虑状态，改善睡眠质量，进而支持情绪稳定。对于有明显躯体化症状或失眠困扰者有益，可作为基础自我管理技巧。

4.针灸疗法

针灸能够调节自律神经系统功能紊乱，缓解因压力引起的自主神经失调所致的不适感。针对存在明确中医辨证依据的情况效果更佳；对初次尝试者需评估皮肤反应及个人接受程度。

5.中药疗法

中药可通过调整脏腑功能、平抑情志来缓解由长期心理压力导致的心悸失眠等症状。适用于肝郁气滞型、心脾两虚型等特定体质下发生的压力相关性抑郁症。

在实施上述建议时，应确保摄入的食物新鲜且不过量。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以利于身体恢复健康。