孕妇可以适量吃红糖。

红糖中含有铁、锌等微量元素以及叶酸等营养物质，适量食用能够为身体补充所需的营养成分，并且不会对胎儿造成不良影响。

但是要注意不要过量食用，否则可能会导致血糖升高或者体重增加。

如果孕妇患有妊娠期糖尿病，则应避免或限制摄入高糖食物，包括红糖。

对于孕期饮食，建议咨询专业医生或营养师以获取个性化指导，确保均衡饮食，满足自身及胎儿的营养需求。