经期中午吃什么主食好

经期中午吃紫薯、红薯、南瓜、燕麦、玉米等食物比较好，但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗。

1.紫薯

紫薯富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。此外，紫薯还含有丰富的矿物质如铁、锌等，可以补充身体所需的微量元素。适量摄入有助于维持身体健康。

2.红薯

红薯中含有一定的糖分，可为机体提供能量来源，缓解疲劳感。同时其含有的膳食纤维具有增强饱腹感的作用，对于控制体重也有一定帮助。

3.南瓜

南瓜中含有的甘露醇有通大便的作用，能减少粪便在体内的停留时间，从而改善便秘情况。另外，南瓜中的多糖类物质还可以促进人体新陈代谢，有利于体内废物排出。

4.燕麦

燕麦是一种低GI值食品，GI值较低的食品进入消化系统后释放葡萄糖的速度较慢，不会引起血糖骤升骤降，导致胰岛素水平波动过大。胰岛素水平稳定则不易感到饥饿，进而避免暴饮暴食或过度进食高热量食物的情况发生。

5.玉米

玉米属于粗粮的一种，其中含有较多的膳食纤维成分，适当食用可以增加胃部的饱腹感，从而抑制其他食物的摄入欲望。而且膳食纤维还可以刺激胃肠蠕动，促进排泄物及时排出，有助于减轻经期腹部不适症状。

经期女性应注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免加重痛经症状。建议合理搭配饮食，保持良好的生活习惯，注意休息，避免剧烈运动，以利于顺利度过月经期。