哺乳期便秘可以适量食用菠菜、芹菜、韭菜、西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的蔬菜和谷物，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。需注意的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续不改善，建议咨询医生。
1.菠菜
菠菜富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。此外，其还含有维生素C、叶酸等营养素。适量摄入菠菜可增加粪便体积，改善排便困难等问题。长期积累可能会导致贫血或缺铁性贫血的发生。
2.芹菜
芹菜中含有的粗纤维可以刺激肠壁，增强肠道运动能力，从而起到润肠通便的作用。除此之外还可以促进胃液分泌，增进食欲。适当食用芹菜有助于缓解便秘症状，但不宜过量以免加重肠胃负担。
3.韭菜
韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速体内废物排出，预防便秘发生。经常吃韭菜可以帮助消化系统正常工作，减少便秘发生频率。但是注意不要空腹食用，否则容易引起腹泻。
4.西蓝花
西兰花属于高纤维蔬菜，具有润肠通便的功效，对于存在轻度便秘的人群有一定的辅助作用。西兰花中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物残渣通过肠道的时间，进而达到预防及减轻便秘的目的。
5.燕麦
燕麦是一种低热量且高纤维的食物，其中的水溶性纤维可以吸水膨胀，软化大便，润滑肠道黏膜，促进排便。适当食用燕麦可以促进胃肠道蠕动，有利于促进排便，对治疗便秘有较好的效果。
建议哺乳期女性平时要多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，以保证充足的水分摄入和足够的膳食纤维摄入，避免长时间久坐不动，也有助于预防便秘的发生。
