秋季主要是指秋季节，此时可以多吃新鲜的瓜果、蔬菜以及豆类、坚果等食物，也可以适当吃肉类、海鲜食物，以保证营养均衡。同时还要注意调整饮食结构，避免过多摄入刺激性食物。

1、瓜果、蔬菜：秋季的温度逐渐下降，气候也会变得干燥，此时可以多吃新鲜瓜果、蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿等，能够及时补充维生素，还有利于预防便秘;

2、豆类、坚果：秋季也可以适当吃豆类和坚果，比如黄豆、黑豆、白豆等，含有丰富的蛋白质以及钙元素，可以为人体补充所需营养;

3、刺激性食物：秋季的气候比较干燥，可能会引起部分人群出现咽喉干燥、口鼻干燥等现象，可以适当吃辣椒、花椒、洋葱等刺激性食物，可以增加体内水分，缓解上述不适症状;

4、其他食物：此外，秋季还需要多吃牛肉、羊肉等肉类食物，以及鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，还有新鲜的水果，如梨、苹果、香蕉、橘子等，可以补充机体所需营养。同时秋季也可以适当吃坚果，如核桃、榛子等，坚果属于干果类食物，比较干燥，适当食用能够起到润肠通便的作用。

秋季气候干燥，建议养成良好的饮食及生活习惯，以清淡、易消化的饮食为主，如蔬菜粥、面条等，平时也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。如果自身出现不适症状，可以前往医院的营养科就诊，完善营养风险筛查及评估等，明确具体情况。