腰扭伤恢复后可采取肌肉平衡训练、核心稳定性训练、功能性体能训练等措施进行锻炼。
1.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过增强腰部肌肉的力量和协调性来预防再次受伤，在专业人员指导下进行针对性练习。此方法适合于已经康复但仍有潜在风险的人群。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化脊柱周围的核心肌群以提高身体稳定性，可通过平板支撑、桥式起伏等动作实施。适用于希望通过加强核心力量来改善姿势和减少背部负担的情况。
3.功能性体能训练
功能性体能训练侧重于模拟日常活动中的运动模式，如跑步、跳跃等，以促进全身协调性和耐力提升。对于希望在日常生活中保持良好状态且追求全面健康的人群适宜。
在康复过程中，建议遵循医嘱逐步增加锻炼强度和频率，以免过早过度使用受损的腰部肌肉。同时注意休息，保证充足睡眠，有助于促进身体恢复。
