预防近视可以适量食用蓝莓、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶等食物。但需要注意的是，食物并不能完全替代治疗，如存在近视问题，应及时就医。

1.蓝莓

蓝莓富含花青素，具有促进视网膜细胞生长的作用，有助于预防近视。适量食用蓝莓可改善眼睛疲劳、干涩等症状，缓解视力下降。

但不宜过量食用，以免引起腹泻等消化道不适症状。

2.菠菜

菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质能够帮助过滤掉有害的蓝光，从而起到保护眼睛的作用。适当进食菠菜对预防近视有一定的作用，因为其含有的维生素A和叶黄素等成分对于维持正常的眼部功能至关重要。

3.胡萝卜

胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，在体内会转化为维生素A，而维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分之一，能提高眼睛适应光线的能力。补充β-胡萝卜素可以帮助增强角膜和晶状体的功能，降低患近视的风险。可通过食用新鲜或冷冻的胡萝卜来摄取这些营养素。

4.鸡蛋

鸡蛋中富含卵磷脂、氨基酸以及多种矿物质元素，有利于神经系统的发育，进而起到辅助预防近视的效果。经常吃鸡蛋还可以为身体提供能量，使机体保持充沛的精力来进行学习和工作。

5.牛奶

牛奶中的钙离子可以使眼球壁弹性增加，巩膜韧性增强，防止眼轴拉长，从而起到一定的预防近视的作用。此外，牛奶还富含维生素B2，该物质参与了眼部各种酶类的合成，有助于维持正常的视觉功能。

建议平时注意均衡饮食，避免过度摄入糖分和脂肪，以减少近视风险。同时，定期进行眼科检查，特别是对于有家族史的人群，早期发现并采取干预措施是关键所在。