改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法。

1.运动疗法

定期规律地进行体育锻炼可以促进身体新陈代谢，有助于提高睡眠质量。此方法适合经常久坐、缺乏运动的人群，以帮助改善睡眠模式。

2.饮食疗法

调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，晚餐后适当进食一些有助于安眠的食物如香蕉等，可缓解失眠症状。

此方法适用于因生活习惯不良导致的短期失眠患者。通过改变日常饮食习惯来辅助改善睡眠质量。

3.中药调理

中医认为失眠多由心脾两虚引起，因此可通过服用养心安神类中药来调节；例如：合欢皮、茯苓、远志等中药材都有助于缓解紧张情绪及焦虑感从而促进良好睡眠状态。对于存在长期且严重失眠问题但又不想依赖西药者而言不失为一种理想选择。

4.针灸治疗

针灸能够调节大脑神经功能紊乱，达到镇静安神的效果，从而改善睡眠质量。针灸治疗可用于治疗各种类型的失眠，包括原发性和继发性失眠。

5.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误的思维模式和行为习惯来减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量。此方法适用于存在心理压力大、焦虑等问题导致的失眠患者。它提供了一种非药物干预手段来解决根本原因。

需要注意的是，上述提及的所有建议均需在专业医师指导下实施，并根据个人情况调整方案。建立良好的睡眠卫生习惯是确保高质量睡眠的关键步骤之一。