回奶多吃什么蔬菜水果比较好

回奶期间可以适量食用木瓜、莴笋、茭白、韭菜、油菜等蔬菜水果。需要强调的是，虽然这些食物对回奶有一定的辅助作用，但并不能完全依赖食物来达到回奶的目的。

1.木瓜

木瓜中含有一种能够促进乳汁分泌的蛋白酶，该物质能分解蛋白质为氨基酸，有助于抑制乳汁分泌。若产后女性存在乳汁分泌过多的情况，则可以适当进食木瓜进行改善。但不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。

2.莴笋

莴笋中含有大量的植物纤维素，这种物质具有较强的通便作用，可促进肠壁蠕动，从而减少乳房充血。对于存在乳汁淤积或乳腺堵塞等问题的产妇而言，适量摄入莴笋有利于缓解相关不适症状。但对莴笋过敏者禁用。

3.茭白

茭白属于寒性食物，其性质偏寒凉，食用后会降低体内的火气，进而起到退奶的作用。如果哺乳期的妈妈存在乳汁分泌旺盛的情况，此时可以通过吃茭白的方式达到一定的退奶效果。但由于个体差异，退奶的效果因人而异。

4.韭菜

韭菜中的某些成分可能会导致身体产生激素变化，这些激素变化可能会影响乳汁的分泌。因此，哺乳期间应避免大量食用韭菜以减少回奶的可能性。但是要注意不要空腹食用韭菜，否则容易引起胃肠道不适。

5.油菜

油菜含有较多的维生素C、胡萝卜素以及钙质，这些营养元素能够帮助调节体内雌激素水平，间接影响乳汁分泌。对于需要回奶的女性来说，适当增加油菜的摄入量可以帮助减少乳汁分泌。但是不建议一次性过量食用，以免引起消化不良。

需要注意的是，在选择食材时要确保来源可靠且未受到污染。同时还要注意观察自身是否有过敏反应发生，如出现异常情况应及时就医处理。