椎小关节退变是指椎间关节软骨逐渐磨损、关节间隙狭窄和骨质增生等病理变化，导致脊柱运动受限和疼痛。

椎小关节退变是由于年龄增长、长期劳损或其他因素引起的椎间关节软骨退行性改变。软骨损伤可能导致关节不稳定，进而引发周围组织的炎症反应与修复过程，进一步加速退变进程。患者可能会经历下背部痛、活动受限等症状。典型表现为持续性钝痛，尤其是在长时间坐立后起身时更为明显。

影像学检查如X线、MRI或CT扫描可帮助评估椎小关节退变的程度。其中，MRI能够显示细微的软组织损伤情况，而CT则能提供清晰的骨骼结构信息。非手术治疗包括物理疗法、矫形器具支持和药物管理，如止痛药和抗炎药。对于严重病例，微创手术如椎间孔镜技术可能是一种有效的治疗方法。

建议定期进行适度的体育锻炼，如游泳或瑜伽，以增强核心肌群力量，同时注意避免长时间保持一个姿势不动，以免加重脊柱负担。