孕妇便秘可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、芹菜汁和核桃来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物对于缓解便秘有帮助，但并不能替代医生的治疗建议。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。适量吃燕麦可以增加粪便体积，减少水分被结肠吸收，起到润肠通便的作用。

此外还可以降低血脂水平、预防心血管疾病的发生。

2.香蕉

香蕉中含有的膳食纤维和天然糖分有助于软化大便并促进其通过消化系统，因此对于缓解孕期便秘有一定的作用。适当食用香蕉可为身体提供必要的能量，并且能有效补充体内所需的多种营养物质。

3.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌，这些益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，进而促进食物的消化吸收，改善孕期便秘的症状。酸奶中的乳酸菌还能够抑制有害细菌的增长，增强机体免疫力，保护肠胃健康。

4.芹菜汁

芹菜汁含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速食物残渣排出体外的速度，从而达到缓解孕期便秘的目的。经常喝芹菜汁有利于促进血液循环，降低血压，预防妊娠期高血压的发生。

5.核桃

核桃仁具有补肾固精的功效，而肾主水，所以对治疗由肾虚引起的便秘有较好的效果。核桃仁还具有温肺定喘、止咳平喘等功效，对于因肺燥所致的咳嗽、气喘等症状也有一定的缓解作用。

需要注意的是，饮食调理需结合个人体质及具体情况制定方案，避免过度依赖某一种食物来解决便秘问题。若症状持续不改善或伴有其他不适，应及时就医进行针对性处理。