运动创伤的基本原则是运动前适当热身、使用适当的装备、避免过度训练、定期休息和恢复、遵循正确的技术动作。
1.运动前适当热身
通过增加肌肉温度、提高心率和血液循环来准备身体，减少受伤风险。进行低强度有氧活动和关节活动范围练习，以逐渐进入运动状态。
2.使用适当的装备
合适的装备可以提供额外支撑与保护，降低因外部冲击导致的损伤概率。选择适合自己体型及运动项目的防护器具，并确保其稳固性与舒适度。
3.避免过度训练
过度训练可能导致疲劳积累、免疫系统下降等问题，进而诱发或加剧运动相关疾病的发生几率。制定合理的训练计划并监控自身反应，适时调整负荷与频次。
4.定期休息和恢复
规律性的休息有助于促进新陈代谢废物排出，缓解肌肉酸痛等不适症状，并可有效防止二次伤害发生。建议每周安排至少一天完全休息日；对于高强度项目参与者，更应考虑缩短工作间歇时间以利于身心恢复。
5.遵循正确的技术动作
正确技术动作能够有效地减少错误姿势造成的机械性损伤风险。在专业人士指导下学习并熟练掌握特定运动项目中关键技巧点位。
如果出现轻微疼痛，可通过冷敷或按摩缓解。严重或持续的疼痛可能需要医疗评估，以免影响身体健康。
