感冒不吃药可以采取饮食调理、充足休息、温水泡脚、鼻腔冲洗、蒸汽吸入等非药物治疗方法来缓解症状。

1.饮食调理

通过摄入富含维生素C、E及锌的食物来增强免疫力，促进病情恢复。适合因营养缺乏导致的免疫功能低下者。

2.充足休息

充足的睡眠可帮助身体修复受损细胞，促进新陈代谢，从而加速病情康复。

适用于各种类型的患者，在疾病发作期间保证足够的休息时间。

3.温水泡脚

温水泡脚可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，有助于改善感冒症状。对于风寒感冒引起的头痛、发热等症状有较好的效果。

4.鼻腔冲洗

使用生理盐水或专用冲洗液清洁鼻腔，减少分泌物积聚，缓解鼻塞。可用于缓解感冒引起的流涕、打喷嚏等不适。

5.蒸汽吸入

利用热水产生的蒸汽熏蒸面部，能起到一定的散热降温效果。当存在发烧的情况时，可以通过此方法降低体温。

感冒期间，应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以减轻胃肠道负担。同时注意保持室内空气流通，避免长时间处于空调房内，以防加重病情。