腰落枕了可以考虑采取热敷、冷敷、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药、针灸等治疗措施。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医以获得专业治疗。
1.热敷
热敷可以促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛。可使用热水袋、暖贴等温热物品放置于腰部。适用于急性期，即48小时内，以减轻炎症反应和肌肉痉挛。
2.冷敷
冷敷能够减少组织肿胀和血流量，具有止痛效果。可用冰块或专用冷敷包覆盖在患处。对于急性发作阶段有效，即受伤后48-72小时以内，能辅助降低神经兴奋性。
3.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂通过抑制肌肉中的钙离子通道，使肌肉放松，从而缓解因肌肉紧张引起的疼痛。常用药物包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。主要针对慢性期，即超过48小时的情况，有助于改善睡眠质量。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够减轻局部的无菌性炎症，缓解疼痛症状。常见药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。若患者对药物不过敏，则可在医生指导下服用上述药物来达到快速止痛的目的。
5.针灸
针灸通过刺激穴位调节气血流通，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。选择特定经络上的穴位进行刺针，并配合手法操作。此方法适合长期久坐不动导致的腰肌劳损及椎间盘突出症引起的腰疼。
除上述措施外，还应避免剧烈运动，以免加重腰部负担。建议采取适当的康复训练，如燕飞动作练习，以增强背部肌肉力量，但应在专业人士指导下进行。
