盆底肌萎缩的锻炼可采取功能性锻炼、生物反馈疗法、盆底电刺激治疗、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时咨询专业医生以获得适当的治疗。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过一系列针对性的动作来增强盆底肌肉力量，如凯格尔运动。

这些动作可以增加肌肉纤维数量和改善其功能。适用于轻度至中度盆底肌萎缩患者，可作为辅助治疗手段，在日常生活中随时进行。

2.生物反馈疗法

生物反馈疗法利用现代技术监测身体信号，并将这些信息以视觉或听觉形式反馈给患者，帮助他们学习控制盆底肌肉收缩。此方法适合于希望通过提高意识和控制能力来改善盆底肌功能的人群。

3.盆底电刺激治疗

盆底电刺激治疗使用低频电流刺激盆底肌肉，促进血液循环和新陈代谢，从而达到修复受损组织的目的。对于因分娩、年龄等因素导致的盆底肌损伤具有一定的康复效果。

4.中药调理

中药调理通过内服或外敷某些具有补肾固涩功效的中药材来缓解症状，如金樱子、莲须等。适用于存在阴道松弛但无明显器质性病变者，旨在通过中医调养体质来提升阴道紧致度。

5.针灸治疗

针灸治疗是传统中医疗法之一，通过在特定穴位刺入针灸针，调节气血流通，达到恢复盆底肌张力的目的。该方法可用于辅助治疗盆底肌萎缩，尤其适合对西药有禁忌或不耐受者。

针对盆底肌萎缩，建议采取综合治疗策略，包括功能性锻炼和生物反馈疗法。同时，应避免过度提重物及长时间站立，以减少盆底压力，维护身体健康。