乳腺增生引起疼痛可以尝试热敷、针灸、穴位按摩、非甾体抗炎药、激素类药物等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在疾病。

1.热敷

通过促进局部血液循环来减轻疼痛。可以使用热水袋或暖贴直接放置于乳房区域。

适用于轻度至中度的乳腺增生引起的疼痛。

2.针灸

针灸能够调节内分泌系统功能，缓解乳腺组织紧张状态。选择特定穴位如膻中、天溪等进行刺针。针对经期前及月经期间的胀痛效果较好。

3.穴位按摩

通过对特定穴位的按摩刺激，达到舒缓肌肉紧张、改善微循环的目的。适合日常自我管理，可随时进行。

4.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，从而缓解疼痛。常用于急性发作时快速止痛，但不宜长期服用。

5.激素类药物

激素类药物通过调节雌孕激素平衡来缓解乳腺组织的增生反应。对于持续性或严重疼痛患者，在医生指导下短期使用。

在采取上述措施缓解乳腺增生症状的同时，建议定期进行乳腺自检以及医学检查，以便早期发现异常情况。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动和充足睡眠，也有助于减少乳腺增生的发生风险。