胸大但是很软下垂严重可以通过功能性锻炼、胸部塑形运动、自体脂肪隆胸术、假体植入术、中药调理等方法来改善。如果胸下垂严重且希望获得更持久的效果，建议咨询专业医生，评估是否适合手术治疗。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过增强胸肌力量来提升胸部形态，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。此方法适合于希望改善胸型但不想接受手术的个体。
2.胸部塑形运动
胸部塑形运动包括一系列针对胸肌的动作，旨在强化肌肉支撑乳房，如平板支撑、夹胸器训练。此类运动适合任何年龄段的人群，可以在家中方便地进行。
3.自体脂肪隆胸术
自体脂肪隆胸术利用自身脂肪填充胸部以达到增大和提升的目的。手术适用于想要增加胸部体积且对柔软度有较高要求者。
4.假体植入术
假体植入术通过将硅胶或其他材料制成的假体置入胸壁下方，以达到隆胸效果。该手术适合希望获得持久且稳定的丰胸效果的个体。
5.中药调理
中药调理通过内服外敷等方式调节内分泌，间接影响乳腺组织发育。此方法适合希望通过自然手段改善胸型的患者。
需要注意的是，在选择任何一种方式进行改善前，应确保身体健康，并在专业医生指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食和适量运动，也有助于维护胸部健康和形态。
