维生素D缺乏的女性可以食用沙丁鱼、蛋黄、蘑菇、虾皮、猪肝等富含维生素D的食物。需注意的是，食物并不能直接治疗维生素D缺乏，如有必要，应在医生指导下使用维生素D补充剂。
1.沙丁鱼
沙丁鱼是富含维生素D的食物，对于维生素D缺乏症具有一定的治疗作用。
补充维生素D可以促进钙质吸收，改善骨骼健康。但长期过量摄入可能导致维生素D中毒，因此不宜大量食用。
2.蛋黄
蛋黄中含有一定量的维生素D，能够为身体提供所需的营养物质。适当食用蛋黄可增强免疫力、维持神经系统的正常功能。但是蛋黄含有较高的胆固醇，高血脂患者应限量食用。
3.蘑菇
蘑菇也属于一种含维生素D较为丰富的食物，适当进食有助于补充机体所需要的营养成分。蘑菇中还含有多种氨基酸以及微量元素等营养成分，有利于身体健康。但对蘑菇过敏的人群不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的蛋白质及矿物质元素，如磷、镁、钾等，适量食用对人体有益。虾皮中的磷元素可以帮助人体合成DNA，进而促进细胞更新和修复。但需注意的是，虾皮中可能存在的碘含量较高，甲状腺疾病患者需要谨慎食用。
5.猪肝
猪肝是动物肝脏的一种，其含有丰富的铁元素和维生素A，适当食用可以起到补血明目的功效。猪肝中还存在较多的维生素B族，能辅助缓解精神压力过大导致的情绪低落等问题。但不可过量食用，否则可能会增加心血管疾病的风险。
维生素D缺乏时，可通过日光浴或遵医嘱服用维生素D补充剂进行补充。同时，应注意均衡饮食，避免过度依赖某一种食物。
