抑郁症的快速调节可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、心理动力学疗法、针灸疗法等方法来实现。

1.运动疗法

运动疗法通过增加大脑内啡肽的释放来减轻抑郁症状，可以尝试每天进行30分钟的有氧运动。此方法适合轻度至中度抑郁症患者，在户外散步、慢跑或游泳均可缓解情绪压力。

2.饮食疗法

饮食疗法强调摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，以改善脑部功能。日常可适当进食此类食物。对于食欲减退的患者来说是一个不错的选择，能够促进食欲，进而辅助改善病情。

3.认知行为疗法

认知行为疗法侧重于改变消极思维模式，常用技巧包括记录负性自动想法和挑战其真实性。适用于存在明显认知扭曲但无严重自杀风险者，旨在纠正错误观念以减轻抑郁症状。

4.心理动力学疗法

心理动力学疗法着重挖掘潜意识冲突，并帮助个体理解这些冲突如何影响当前行为。若患者愿意深入探索内心且接受长期治疗，则此法可能为其带来较大益处。

5.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激神经系统及内分泌系统平衡失调状态的一种传统中医技术。针灸可用于辅助治疗某些类型的抑郁症，特别是因情志不畅所致者。

以上提及的所有方法都需要在专业医生指导下进行，确保安全有效。另外，保持良好的睡眠质量也是抑郁症管理的重要组成部分，建议患者规律作息，保证充足睡眠时间。