一分钟改掉晚睡强迫症可采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、放松训练、睡眠限制等方法来改善。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等引起的失眠症状。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。针对存在睡眠障碍且希望通过非药物手段改善者。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。适合于对晚睡有固有思维模式导致难以自主控制的人群。

4.放松训练

运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧促进身心放松。有助于缓解压力和紧张感，提高入睡效率。

5.睡眠限制

设定固定起床时间，并相应缩短夜晚可接受清醒时长。对于存在生物钟紊乱或过度晚睡者有调整效果。

建议患者根据自身情况灵活选用上述方法，并在专业医师指导下进行。除以上提及的方法外，保持规律作息、减少精神压力也有助于改善晚睡强迫症。