孕期便秘可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、芹菜汁和核桃来缓解症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于控制体重。

但需注意不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。

2.香蕉

香蕉中含有的天然糖分和钾元素可以起到润肠通便的作用，对于缓解孕期便秘有一定的帮助作用。适当吃香蕉还能够补充身体所需的营养物质，增强免疫力。但是不建议一次性过量摄入，否则可能会导致血糖波动。

3.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌，这些益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收功能正常发挥。同时还能提高机体免疫力、降低胆固醇水平以及预防骨质疏松症的发生风险。另外，酸奶中的钙质对胎儿骨骼发育至关重要。

4.芹菜汁

芹菜汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加速食物残渣排出体外。此外，芹菜汁还有利尿消肿的功效，有利于减轻孕期水肿现象。但应注意避免空腹饮用，以免刺激肠胃道。

5.核桃

核桃仁具有补肾固精、温肺定喘的功效，其油脂成分可润滑肠道，促进排便。适量食用核桃仁还可滋养脑细胞，增强记忆力。但因核桃仁热量较高，所以不宜过量食用，尤其是血脂偏高者。

孕期便秘应调整饮食结构，多摄入粗粮及蔬菜水果以增加膳食纤维摄入量。同时还要保持充足的水分摄入量，每日至少饮水1500毫升以上。