颈椎间盘向后突出锻炼恢复可采取牵引疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经根阻滞注射等治疗措施。

1.牵引疗法

通过使用外加重量来拉伸颈部区域，缓解压迫症状。每次治疗持续时间及频率根据患者情况调整。

适用于轻度至中度的颈椎间盘突出症，可减轻疼痛和改善功能。

2.功能性锻炼

包括颈部稳定性练习和强化核心肌群运动以增强支撑结构。每日在家完成一系列动作。适合所有阶段的病情管理，旨在提高灵活性、稳定性和整体身体状况。

3.非甾体抗炎药

具有消炎止痛的作用，能够有效抑制前列腺素合成，从而达到镇痛的效果。对于存在轻微炎症反应的患者而言，可以起到较好的效果。

4.肌肉松弛剂

这类药物能降低肌肉紧张度，减少对周围组织的压力，从而缓解由颈椎间盘突出引起的局部不适。在急性期时使用，有助于放松颈部肌肉，促进血液循环。

5.神经根阻滞注射

通过将局麻药和类固醇药物直接注入受影响的神经根附近，短期快速地减轻神经根受压所致的剧烈疼痛。主要针对急性发作且伴有严重神经根性疼痛的患者。

除上述提及的方法外，建议定期复查，以便监测病情变化。同时，应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。