上班族预防颈椎病的措施，主要包括避免长时间低头伏案工作、加强颈部肌肉锻炼、避免颈部外伤等。颈椎病在临床上比较常见，主要与长时间低头伏案工作有关，也可能与既往颈部外伤、退行性改变等有关，可能会出现颈肩部疼痛、手麻等症状。
1、避免长时间低头伏案工作：上班族由于长时间低头伏案工作，长时间低头会导致局部肌肉、筋膜、韧带受到牵拉，容易导致局部出现慢性劳损、疲劳，从而诱发无菌性炎症，长此以往会出现颈椎退行性改变，进而容易患有颈椎病;
2、加强颈部肌肉锻炼：上班族工作时由于长时间低头，需要保持颈部肌肉、韧带的平衡状态，以保护颈椎的稳定性，此时可以进行米字操训练，锻炼颈椎的稳定性，从而预防颈椎病;
3、避免颈部外伤：上班族由于长时间低头伏案工作，可能会导致颈椎间盘突出，甚至出现颈椎滑脱，从而增加颈椎病的发生几率。此外，由于工作时可能会出现意外，可能会导致颈部受伤，尤其是颈椎后方的肌肉，如果出现急性损伤，会遗留功能性障碍，因此需要避免在工作中扭伤颈椎;
4、其他措施：如平时避免经常低头看手机、电脑，或者在睡觉时将枕头放在肩膀上，建议睡眠时尽量选择睡高度合适的枕头，对颈椎生理曲度的恢复有一定好处，可以预防颈椎病的发生。
上班族在日常生活中应该注意工作间隙适当休息，此时可以进行仰卧起坐等锻炼，使全身肌肉得到锻炼，从而改善全身肌肉的平衡状态，对颈椎也有一定好处。
