熬夜的害包括睡眠剥夺、认知功能下降、免疫力降低、心血管疾病风险增加以及心理健康问题。

1.睡眠剥夺

长期熬夜会导致睡眠时间不足，进而影响神经系统的正常功能。容易出现记忆力减退、注意力不集中等问题，从而导致学习和工作效率下降。

2.认知功能下降

熬夜会打乱生物钟，干扰大脑正常的思维活动模式，使大脑无法得到充分休息。

可能导致思维迟钝、反应变慢，甚至会出现头晕、头痛等不适症状。

3.免疫力降低

长时间熬夜会使机体处于应激状态，导致免疫细胞活性下降，易受到病原体侵袭。可能出现频繁感冒、感染等情况，严重时还可能诱发慢性疾病。

4.心血管疾病风险增加

熬夜过程中交感神经兴奋性增高，血压升高，心率加快，心脏负荷加重。长期如此可能会增加患高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的风险。

5.心理健康问题

经常熬夜可能导致情绪波动大、焦虑或抑郁等心理问题的发生概率上升。这些问题进一步会影响日常生活质量和工作表现，形成恶性循环。

充足的睡眠对于身体健康至关重要，建议成年人每天保证7-9小时的高质量睡眠，以减少熬夜带来的不良影响。