如何按摩地筋最有效可采取地筋穴位按摩、刮痧疗法、拔罐疗法、中药外敷等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议咨询专业中医师进行指导和治疗。

1.地筋穴位按摩

通过按揉地筋穴可以起到疏通经络、活血化瘀的作用，从而缓解足跟疼痛。具体做法是用拇指指腹按压地筋穴，每次按揉50-100下。此方法适用于足跟痛患者日常保健使用。

2.刮痧疗法

刮痧疗法能够促进血液循环，改善局部肌肉紧张状态，对于缓解足跟痛有一定的效果。操作时需选择正规的中医师进行，在特定部位进行刮拭。此方法适合因长期久坐导致气血不畅引起的足跟痛。

3.拔罐疗法

拔罐疗法可增强局部组织代谢，促进炎症因子吸收，对足跟痛有较好的疗效。通常采用火罐或者真空罐，在特定穴位上吸附数分钟后取下。此方法可用于缓解由风寒湿邪侵袭所致的足跟痛。

4.中药外敷

中药外敷能起到舒筋通络、消肿止痛的功效，有助于减轻足跟部不适感。将具有相应功效的中草药研磨成粉后加水调制成糊状，均匀涂抹于患处，并辅以适当温度的热敷。此方法适宜因长期站立导致足跟劳损引起疼痛的情况。

在实施上述治疗前，应确保不存在禁忌证，并咨询专业医师的意见。同时建议减少高跟鞋的穿着频率，以减少足底负担，预防足跟痛的发生。