落枕了脖子疼可以采取热敷、冷敷、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药、针灸等治疗方法来缓解。如果疼痛持续且无法通过简单措施缓解，建议及时就医以获得专业治疗。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛。可使用热水袋、暖贴等温热物品放置于患处。

适用于急性期后，即48小时后，以减轻肌肉僵硬和不适感。

2.冷敷

冷敷有助于减少炎症和肿胀，在受伤初期使用效果更佳。可用冰块或专用冷敷包覆盖在颈部。适合急性期时使用，能辅助降低毛细血管通透性，进而达到消肿止痛的目的。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能够放松紧张的颈部肌肉，从而缓解疼痛。患者可在医生指导下口服盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物。主要针对因肌肉过度紧张引起的脖子疼痛的情况。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能减轻炎症反应和缓解疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。对于轻至中度的脖子疼痛，且不存在禁忌证者，可考虑服用上述药物来改善症状。

5.针灸

针灸通过刺激穴位调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。选择特定经络上的穴位进行刺针。适用于慢性反复发作性的落枕及伴有颈椎病的患者。

日常生活中应保持良好的睡眠姿势，枕头不宜过高过低，以免加重颈部负担，影响病情恢复。