产后腹直肌一般可以自行恢复。
腹直肌是位于胸腰椎两侧的一组平滑、带状肌肉，主要负责维持身体姿势和进行躯干运动。孕期由于激素水平变化及胎儿压迫，会导致腹壁肌肉松弛，随着生产结束，激素水平逐渐恢复正常，腹壁紧张度增加，腹直肌可逐步回归正常状态。
如果产妇在怀孕期间体重增长过快或存在多胞胎等特殊情况，可能导致腹直肌分离程度较严重，此时自行恢复的可能性较小，需要通过专业康复训练来改善。
产后关注腹直肌恢复情况的同时，应避免过度摄入脂肪含量高的食物，以免导致体重增加而加重腹部负担。适当进行产后瑜伽等有助于增强核心肌群力量的活动，也有助于促进腹直肌修复。
