乳腺增生与体内激素水平的作用有较大关系，尤其是雌激素的作用较大。因此日常可多食用含有雌激素的食物，如豆类及豆制品、葛根、海带、燕麦、黑芝麻等，也可多食用新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、苹果等。尽量避免食用激素类食品，如蜂蜜等。此外，还要注意避免经常摄入炸鸡、薯片等油炸类食物，以及冰淇淋、辣椒等辛辣刺激食物。

1、豆类及豆制品：比如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，含有大量的异黄酮，是一种植物雌激素，在体内可以转化为雌激素，有助于预防乳腺增生，日常可适量食用;

2、葛根：属于豆科植物野葛的干燥根，可在一定程度上预防乳腺增生，还具有一定的抗菌效果;

3、海带：属于海藻类食物，含有丰富的碘、碘化钾、钙、铁、磷等元素，有助于预防乳腺增生;

4、燕麦：属于粗粮，含较多的维生素B和纤维素，有助于保持肠道畅通，还可吸附体内的重金属和毒素，有一定的预防乳腺增生的作用;

5、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、氨基酸、不饱和脂肪酸等，有助于预防乳腺增生;

6、山楂：山楂中含有的维生素E、黄酮类等物质，有助于预防乳腺增生。

乳腺增生除与体内雌激素水平有关，与饮食也有较大关系。建议日常避免过多食用激素类食物，应注意合理膳食，多食用新鲜的蔬菜、水果。同时还要保持规律作息，避免经常熬夜。此外，还可适当进行运动，保持心情愉悦。