头晕脑胀可以考虑生活方式调整、针灸疗法、头部按摩、非甾体抗炎药、镇静催眠药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。

1.生活方式调整

生活方式调整包括规律作息、均衡饮食及适量运动，以改善身体状态。适用于轻度头晕脑胀的情况。

2.针灸疗法

针灸疗法通过刺激穴位来调节气血流通，缓解症状。

对于因气滞血瘀引起的头晕脑胀有效。

3.头部按摩

头部按摩可以促进血液循环，减少压力，从而减轻头晕脑胀的症状。适合日常自我放松时使用。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬可以通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应，缓解头晕脑胀。常用于治疗由感染性或非感染性原因导致的头晕脑胀。

5.镇静催眠药

镇静催眠药如阿普唑仑可通过增强γ-氨基丁酸受体活性而发挥中枢抑制作用，有助于缓解紧张和焦虑情绪。可用于治疗由精神因素引起的头晕脑胀。

在考虑采用上述治疗方法前，建议患者先完善相关检查，排除颅内器质性疾病。同时，注意避免长时间低头玩手机，以免加重不适症状。