脚膝盖扭到筋了可以采取冷敷、抗炎镇痛药物、关节保护、关节镜下探查术、中医推拿等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血肿，缓解疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻肿胀和疼痛。

2.抗炎镇痛药物

抗炎镇痛药物能够抑制炎症反应，缓解因软组织损伤引起的不适症状。常用药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚等。此类药物可用于缓解轻至中度的疼痛及发热，但不宜长期大量使用。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动，防止进一步损伤，促进愈合。可通过穿戴支具、避免负重等方式实现。适合在诊断明确且未涉及复杂结构损伤时采用，目的是提供稳定性和减少压力。

4.关节镜下探查术

关节镜下探查术是一种微创手术，通过小切口插入内窥镜和器械，直视下检查和处理关节内的损伤。此方法用于评估和修复软骨、韧带和其他结构的损伤。手术通常在全身麻醉下进行，在特定情况下考虑使用，如严重肿胀无法排除骨折或韧带撕裂。

5.中医推拿

中医推拿通过刺激穴位和经络来改善血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。此方法可在专业人员指导下进行，一般每日一次，每次持续15-30分钟。

在膝关节损伤期间，应避免剧烈运动，以免加重伤势，影响恢复。日常生活中要注意休息，避免过度劳累，注意保暖，以免着凉。