孕妇腰疼可以考虑热敷、按摩疗法、功能性锻炼、骨质增强剂、维生素D补充等方法来缓解。如果腰疼情况持续或加剧，应及时就医以排除其他潜在的病理原因。
1.热敷
热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。可通过热水袋、暖宝宝等温热物品放置于腰部。
2.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于经络穴位，以达到舒筋活血、止痛的目的。可选择天枢穴、肾俞穴等穴位进行按摩。此法适合因久坐不动引起气血不畅所致的腰背部酸胀、疼痛。
3.功能性锻炼
功能性锻炼有助于加强核心肌群力量，改善姿势，减轻腰椎负担。如猫式伸展、腹肌激活练习等。针对孕期常见的腰背不适及孕期活动减少导致的肌肉僵硬。
4.骨质增强剂
骨质增强剂能够增加骨骼密度，预防或减轻因骨质疏松引起的腰痛。钙片、维生素D滴剂是常用的补钙产品。对于绝经后女性或有家族史者易患骨质疏松症的情况。
5.维生素D补充
维生素D能促进钙吸收，提高骨骼强度，从而缓解由缺钙引起的腰痛。可通过食物摄取或口服维生素D制剂来补充。适用于缺乏日照或长期室内工作的人群，以及需要特殊关注骨骼健康的人士。
孕期腰疼是一种常见现象，建议采取适当的非药物干预措施，如使用孕妇专用腰枕，以支撑腰部，缓解压力。若症状持续或加剧，应及时就医，以便获得专业的评估和治疗。
