睡觉垫腰是否好取决于个人的具体情况以及是否正确使用。

从生物力学角度讲，人体平卧位时，腰椎处于中立位置，此时腰椎承受的压力最小，因此无需额外垫高。若存在腰椎间盘突出等问题，则可在医生指导下适当垫高，有利于缓解症状；但如果是正常人群则不建议垫高，否则会增加腰椎负担。此外，对于有腰椎问题的人群而言，如果垫得过高反而不利于病情恢复，所以要把握好垫高的度数。

睡觉垫腰还应考虑是否存在脊柱侧弯、骨质疏松等疾病。脊柱侧弯可能导致身体左右两侧受力不平衡，垫腰可能加剧这一现象；而骨质疏松会导致骨骼强度下降，在睡眠时使用不当可能会加重脊柱损伤风险。

在选择睡觉垫腰的方式时，应注意避免使用过硬或过软的床垫，以减少对腰部的压力。同时，保持良好的睡姿和坐姿习惯，有助于预防腰椎病的发生。