产前抑郁了可以采取运动疗法、音乐疗法、认知行为疗法、心理支持治疗、药物治疗等方法来缓解。

1.运动疗法

通过规律的身体活动来改善情绪状态，如散步、瑜伽等。适用于轻度至中度产前抑郁症患者，可作为辅助治疗手段。

2.音乐疗法

利用音乐的节奏和旋律对人的情绪产生影响，减轻压力和焦虑。

适合在孕期使用以促进放松和平静心态。

3.认知行为疗法

帮助个体识别并改变消极思维模式，减少因负面想法导致的抑郁感。针对产前抑郁的心理原因提供解决方案。

4.心理支持治疗

通过专业人员提供的倾听和支持，帮助孕妇面对和应对压力。适合于任何阶段的产前抑郁患者，旨在提高自我意识和情感韧性。

5.药物治疗

根据医嘱选择适当的抗抑郁药进行治疗，如舍曲林、氟西汀等。主要针对严重或持续性产前抑郁症状的情况。

无论采取哪种治疗方法，都应该始终将母婴健康放在首位。若产后抑郁症状持续存在或加重，应立即寻求专业医生的帮助，以免影响母乳喂养及新生儿成长发育。