脚后跟肿痛可以考虑足部冷敷、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、跟腱炎针对性康复训练、足底筋膜拉伸练习等方法来消肿止痛。如果肿痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以排除骨折、跟腱断裂等其他病因。

1.足部冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而达到消肿的目的。患者可使用冰袋、毛巾包裹后放置于患处。

此方法适用于急性期软组织损伤导致的局部肿胀。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于轻至中度的急性发作期炎症引起的肿胀及疼痛。

3.糖皮质激素注射

通过阻断花生四烯酸代谢中的关键酶环氧化酶，减少白三烯等致炎因子的产生，以减轻肿胀和疼痛。在专业人员指导下，通常采用利多卡因和曲安奈德混合配比的方式，在痛点周围进行注射。主要针对慢性顽固性足跟痛且经其他保守治疗无效的情况。

4.跟腱炎针对性康复训练

针对性康复训练旨在增强小腿肌肉力量，改善跟腱的功能，促进愈合。具体包括踵屈伸肌群的力量练习和平衡稳定性训练。适合跟腱炎恢复期或术后需要功能恢复的患者。

5.足底筋膜拉伸练习

足底筋膜拉伸练习通过增加柔韧性来缓解紧张和僵硬，并有助于预防跟腱炎的发生。常见的拉伸动作有蝴蝶式、坐姿前屈等。对于经常久站的人士，尤其是教师、售货员等职业人群，可以有效预防足跟痛的发生。

日常生活中要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。