膝盖和髋关节疼痛可以考虑非甾体抗炎药、关节腔注射、物理疗法、针灸、关节保护训练等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。

非甾体抗炎药适用于轻至中度膝关节和髋关节疼痛及炎症的情况。

2.关节腔注射

关节腔注射是将药物直接注入关节内以减轻炎症和缓解疼痛，如玻璃酸钠、倍他米松等。 此方法适合于特定类型的关节疾病导致的局部肿胀、僵硬等问题。

3.物理疗法

物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激等手段，旨在改善血液循环、缓解肌肉紧张和减轻疼痛。 物理疗法广泛用于各种原因引起的膝关节和髋关节不适。

4.针灸

针灸通过在特定穴位刺入细针来调节身体气血，具有舒筋活络、止痛的作用。 针灸可用于缓解因寒湿侵袭、经脉不畅所致的上述部位疼痛。

5.关节保护训练

关节保护训练涉及一系列增强肌肉力量和灵活性的锻炼，目标是稳定和支持受损关节。 这种方法适合希望通过加强周围结构稳定性来管理膝关节和髋关节问题的人群。

针对膝盖和髋关节疼痛，建议避免剧烈运动，尤其是对于存在骨关节炎风险的人群。日常生活中应保持适当的体重，以减少关节负担，并采取均衡饮食，富含维生素D和钙质，有助于骨骼健康。