乳糖不耐受引起的便秘可以通过饮食调整、乳糖酶替代疗法、益生菌制剂、中药调理、腹部按摩等方法来缓解。

1.饮食调整

通过减少或避免摄入含乳糖食物来缓解乳糖不耐受引起的消化不良症状，从而改善便秘。例如，可以选择低乳糖或无乳糖食品。适用于轻至中度乳糖不耐受患者，旨在减轻肠道负担。

2.乳糖酶替代疗法

补充缺乏的乳糖酶以提高机体对乳糖的消化吸收能力，缓解不适症状。

针对确诊为乳糖不耐受且存在相应症状的人群。

3.益生菌制剂

调节肠道微生态环境，促进有益菌生长，抑制有害菌繁殖，进而改善乳糖不耐受所致的腹泻、腹胀等不适症状。适合于因乳糖不耐受引起腹泻、腹胀等症状时使用。

4.中药调理

采用中药内服外敷的方式，如服用葛根芩连片、参苓白术散等药物，可以起到清热解毒、利湿止泻的作用，能够有效缓解乳糖不耐受导致的腹泻、腹痛等症状。对于存在乳糖不耐受且伴有上述症状者有一定的效果。

5.腹部按摩

通过刺激肠道运动和血液循环来帮助排便，适用于缓解乳糖不耐受引起的便秘。在餐后进行轻柔的腹部按摩，每次持续5-10分钟。

乳糖不耐受患者平时要注意保持良好的生活习惯，注意休息，保证充足的睡眠时间，适当增加体育锻炼，有利于增强身体素质。