腰痛可以通过腹肌锻炼、腰部肌肉拉伸、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法进行缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.腹肌锻炼

腹肌锻炼通过增强核心稳定性来减轻脊柱负担，如仰卧起坐、平板支撑等。适用于因腹部肌肉力量不足导致的腰痛。

2.腰部肌肉拉伸

腰部肌肉拉伸可以增加柔韧性并缓解紧张，如猫牛式、婴儿式等。对于因长时间坐着不动引起的僵硬和紧绷感所致的腰痛有帮助。

3.针灸疗法

针灸疗法通过刺激特定穴位来缓解局部肌肉紧张和疼痛，常选穴为肾俞、委中等。可作为辅助手段用于改善因气血不畅引起的腰背部酸胀及持续性钝痛。

4.中药外敷

中药外敷利用草本植物中的活性成分促进血液循环和舒缓组织损伤，如麝香虎骨膏、活血止痛膏等。适合因寒湿侵袭或气滞血瘀导致的腰痛。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而减少炎症和疼痛，常用药物包括布洛芬、萘普生等。对于急性发作的腰椎间盘突出症引发的剧烈腰痛具有较好的镇痛效果。

针对腰痛症状，建议患者在专业医疗人员指导下进行针对性训练，以强化核心肌群。同时注意保持良好的姿势习惯，避免久坐或过度劳累，以免加重腰部负担。