孕11周腰酸痛可能是正常的生理现象。

孕11周属于妊娠早期阶段，由于体内激素水平的变化，会导致肌肉和韧带变得松弛，从而引起腰部不适。此外，随着胎儿逐渐发育，子宫也会逐渐变大，会对周围的组织产生一定的压迫作用，进而引发腰酸背痛的感觉。这些都属于正常的生理现象，但如果症状持续加重或者伴有其他不适症状，则需要及时就医进行检查以排除其他潜在的问题。

如果孕妇在孕期存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病时，在怀孕期间容易诱发或加重病情，此时出现腰痛则不正常。若还伴有下肢麻木、活动受限等症状，则需考虑是外伤导致的骨折移位引起的疼痛，也不正常。

针对孕期腰酸痛的症状，建议采取适当的休息姿势，并使用枕头支撑腿部，有助于缓解压力。同时，应避免长时间保持同一姿势，以免加剧不适感。饮食方面，宜多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶等，有利于骨骼健康。