睾酮素低了可以通过生活方式调整、营养补充、激素替代疗法、中药调理、睾丸功能恢复训练等方法来恢复。

1.生活方式调整

通过均衡饮食、规律运动等方式改善身体状态，促进内分泌平衡。适用于因生活习惯不良导致的暂时性睾酮水平下降。

2.营养补充

适当的蛋白质和维生素摄入有助于提高体内睾酮水平。

对于缺乏特定营养成分引起的睾酮低下具有一定的效果。

3.激素替代疗法

使用外源性睾酮制剂如甲睾酮、丙酸睾酮等来纠正低睾酮状态。用于先天性或原发性原因造成的雄激素不足。

4.中药调理

中医认为睾酮偏低可能与肾虚有关，可通过补肾益气的方剂调节。适合于长期压力大、过度疲劳导致的亚健康状态下出现的轻度睾酮减低。

5.睾丸功能恢复训练

通过针对性的运动刺激神经反射弧及血液循环，以达到增强睾丸分泌功能的目的。针对因年龄增长或其他生理因素引起的一过性睾酮减少的情况有益。

在确诊为睾酮水平降低后，应避免不必要的精神压力，保持充足睡眠。此外，患者可在医生指导下选择合适的锻炼方式，如游泳、骑自行车等有氧运动，以促进症状改善。