锻炼肺部功能和保养可以采取呼吸肌训练、肺活量训练、腹式呼吸、中药调理、戒烟等方法。

1.呼吸肌训练

通过增强膈肌和肋间肌的力量来提高肺部功能，具体包括深呼吸、缓慢呼气等动作。适用于因年龄增长导致肺活量下降的人群。

2.肺活量训练

通过逐步增加每次呼吸的气体容量来改善肺活量，可采用吹气球、唱歌等方式实现。

适合需要提升肺活量以支持高强度运动者使用。

3.腹式呼吸

腹式呼吸通过深度且节奏性的腹部起伏来增加胸腔内压力，从而促进气体交换。此法可用于日常生活中随时随地进行，以缓解紧张情绪及舒展背部肌肉。

4.中药调理

中医认为肺脏与外界直接相通，因此可通过补益肺脏来达到保健效果。例如党参、黄芪具有补中益气的作用；百合则有养阴润燥的功效。对于存在长期吸烟史但尚未引起明显症状者有益。

5.戒烟

烟草中的有害物质会损伤呼吸道黏膜，戒烟后有助于减少这些损害，并恢复正常的呼吸功能。所有吸烟者都应该尽早戒烟，无论是否存在健康问题。

除了上述建议外，保持均衡饮食，适当增加高蛋白食物摄入如鸡蛋、牛奶，也有助于支持呼吸系统的健康。