坐久了腰疼可以考虑运动疗法、热敷疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的腰部锻炼如猫牛式、桥式等来增强核心肌群力量，缓解久坐后腰痛。建议每天至少做3组，每组8-10次。
适合所有人群，尤其是缺乏运动或长时间静坐的人士。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域以促进局部血液循环和舒缓肌肉紧张。可间隔使用5-10分钟。对于因外伤引起的急性腰痛效果较好；不适用于皮肤过敏者及有出血倾向者。
3.针灸疗法
针灸是中医传统疗法之一，在专业医师指导下选择穴位进行刺激以调节气血、缓解肌肉紧张。一般每次治疗时间约30分钟。主要针对慢性腰痛患者，需定期前往医院接受治疗。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片能抑制前列腺素合成从而减轻炎症反应和缓解疼痛。剂量依医嘱而定。用于轻至中度腰痛且伴有轻微到中度的炎症反应时。服药期间应避免饮酒。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可以降低肌肉张力、缓解痉挛状态，并有助于改善睡眠质量。通常口服给药，具体用药量依据医嘱调整。当长期存在背部肌肉僵硬导致的腰痛时，可在医生指导下服用。
在日常生活中，长时间坐着工作的人群要注意适当活动身体，以免加重不适症状。若经过上述处理后，症状未见明显缓解甚至加重，应及时就医检查以便明确诊断并接受相应治疗。
