膝盖韧带扭伤后需要及时冷敷以减少肿胀，24-72小时后开始热敷以促进血液循环。

膝关节韧带扭伤后立即冷敷可以收缩毛细血管，减少出血、渗出，降低神经末梢敏感性，从而减轻肿胀和疼痛。而24-72小时后局部充血水肿逐渐吸收，这时通过热毛巾外敷的方式能够加速局部血液循环，有利于促

进淤血消散以及肿胀吸收。但患者需注意热敷温度不可过高，时间也不宜过长，以免烫伤皮肤。

如果患者在寒冷环境中出现膝盖韧带扭伤，此时也需要保暖，可适当添加衣物或使用暖宝宝等非直接接触式加热设备提高体温，防止因低温影响软组织修复过程。

日常生活中应避免剧烈运动，特别是在气候变化频繁时，以减少韧带受伤的风险。若发现有不适症状，应及时就医进行专业评估和治疗。