腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在疾病较为严重时，仅通过自我保健一般无法治愈，需要到医院进行正规治疗。腰肌劳损患者自我保健的方法，主要包括避免久坐、避免剧烈运动、功能锻炼、注意腰部保暖等。
1、避免久坐：如需要久坐时，可以在座椅上垫一个比较薄的椅垫，使腰部有一定的支撑，避免腰部过于弯曲，导致肌肉过度劳累，从而加重腰肌劳损;
2、避免剧烈运动：剧烈运动时，患者腰部的肌肉容易受到损伤，会引起局部充血、水肿，甚至少数撕裂，如果未进行适当休息，腰肌劳损的情况可能会加重。因此剧烈运动后，患者需要进行腰部肌肉的放松，可以进行一些轻度的有氧运动，如慢走、瑜伽等，避免对腰部肌肉造成严重损伤;
3、功能锻炼：患者可以进行一些腰背肌肉的功能锻炼，如平板支撑、小燕飞等，可以有效锻炼腰背肌肉，增加腰椎稳定性，避免腰肌劳损的加重;
4、注意腰部保暖：腰部受寒冷刺激时，可能会使腰部肌肉、韧带出现痉挛，从而加重腰肌劳损。因此患者平时应注意腰部的保暖，可以使用热水袋、热毛巾等热敷腰部，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复。
腰肌劳损患者还可以通过按摩、针灸等方法进行自我保健，但如果患者腰肌劳损症状较重，或是进行自我保健后症状未得到缓解，应及时到医院进行相关检查，在医生指导下进行治疗，以免延误病情。患者可在医生指导下口服非甾体类消炎镇痛药物，如布洛芬、塞来昔布等，还可以外用消痛贴膏、洛索洛芬钠凝胶贴膏等药物进行治疗。
