脚从高处跳下后脚后跟疼痛可以尝试足部冷敷、非甾体抗炎药、封闭注射、矫形鞋垫、足底筋膜拉伸等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。
1.足部冷敷
足部冷敷可以减轻肿胀和炎症反应。可使用冰袋或专用冷敷产品覆盖在受伤区域。
冷敷适用于急性期，即伤后48小时内，以减少组织损伤后的发红、肿胀及疼痛。
2.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬能够缓解局部的炎症反应和疼痛。可通过口服或外用贴剂形式使用。此类药物适合轻至中度的急性期疼痛管理。长期或过量使用需遵医嘱。
3.封闭注射
封闭注射通过阻断神经传导路径来缓解剧烈的神经性疼痛。通常由专业医生在无菌条件下执行。此方法主要用于治疗特定类型的慢性顽固性疼痛，须谨慎选择适应证，并按处方周期接受治疗。
4.矫形鞋垫
矫形鞋垫旨在纠正步态异常，减轻因不正确承压造成的足部不适。根据个体差异定制。对于存在长时间站立或行走导致足部疲劳者，穿着合适且符合身体状况的鞋垫能提供物理支撑。
5.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸有助于增加柔韧性并预防跟腱周围组织僵硬。可在专业人士指导下每日练习。针对经常参与高强度运动或负重活动的人群有益，可降低因过度紧张引起的足跟痛风险。
建议患者避免穿高跟鞋或不合适的鞋子，以减少足部负担。若症状持续未改善，应尽快就医评估是否需要进一步的影像学检查或物理治疗。
