孕妇总便秘很难受可以采取饮食纤维增加、充足水分摄入、腹部按摩、肠道微生物调节、中药调理等方法来缓解。如果便秘情况持续不改善或伴有严重腹痛，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.饮食纤维增加
通过摄取富含膳食纤维的食物如全麦面包、燕麦片等来改善便秘情况。适用于孕期因活动量减少导致肠蠕动减缓引起的轻微便秘。
2.充足水分摄入
确保每日饮水量足够以促进大便软化和顺畅排出。对于孕期由于子宫压迫膀胱而引起排尿困难的患者有一定的缓解效果。
3.腹部按摩
轻柔地顺时针方向按摩肚皮可刺激肠道运动帮助排便。适合孕期因激素变化造成的肠胃功能减弱所引发的轻微便秘。
4.肠道微生物调节
通过补充益生菌或寡糖类物质来恢复肠道微生态平衡。针对孕期因体内孕酮水平升高影响到正常消化吸收功能所致的不适症状。
5.中药调理
选用具有润燥通便功效的中药材如决明子、枳实等配制成汤剂服用。若孕妇存在长期便秘且伴随有腹胀、食欲不振等症状时，可在医生指导下使用上述药物进行调理。
孕期便秘需注意避免用力过度造成腹压增高，以免引起流产或早产。建议采取适量运动如散步，有助于促进肠道蠕动，预防及减轻便秘症状。
